Dernière mise à jour le 25/05/2023

Lorsqu’il s’agit de maintenir une vie active et de s’engager dans une routine d’activité régulière, le choix de l’appareil fitness cardio approprié est essentiel. Parmi les options les plus courantes, le vélo d’appartement et le tapis de course se distinguent comme des options populaires pour s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre endurance, renforcer votre force musculaire ou simplement maintenir une bonne condition physique, il est important de comprendre les différences entre ces deux équipements afin de choisir celui qui répond le mieux à vos objectifs personnels.

Vélo d’appartement ou tapis de course ? Nous examinons ici les caractéristiques, les avantages et les inconvénients de chaque machine, vous permettant ainsi de prendre une décision éclairée en fonction de vos besoins individuels. Que vous soyez un débutant enthousiaste ou un sportif chevronné à la recherche d’un nouvel entraînement, cette analyse comparative du velo d’intérieur et du tapis de course vous aidera à choisir l’équipement de fitness idéal pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Avantages et inconvénients du vélo d’appartement et du tapis de course

Le tapis et le vélo stationnaire présentent tous deux certains points positifs et négatifs. Nous vous présentons ici un aperçu général pour vous faire une meilleure idée, le choix dépendant de vos préférences personnelles, de vos objectifs de remise en forme et de vos besoins spécifiques.

Le tapis de course pour un entraînement complet, polyvalent et se surpasser

Avantages tapis de course :

• Entraînement cardiovasculaire intense : Courir sur un tapis de course offre un entraînement cardiovasculaire efficace, parfait pour brûler des calories, à améliorer l’endurance et à renforcer le système cardiorespiratoire.
• Sollicitation de plusieurs groupes musculaires : La course sur tapis de course engage de nombreux muscles, y compris les jambes, les fessiers, les abdominaux et ceux des membres supérieurs, offrant un entrainement complet du corps. C’est un bon appareil fitness pour renforcer l’organisme, que ce soit vos os ou votre musculature. Votre organisme est entretenu et votre posture améliorée.
• Possibilité de variété d’entraînements : Les tapis course offrent une polyvalence certaine car il est possible de marcher, faire un footing ou encore sprinter, avec un mouvement naturel. Ils permettent de régler la vitesse, l’inclinaison et d’utiliser des programmes préprogrammés pour simuler différentes conditions de pratique, offrant une grande variété d’entrainements jusqu’aux plus intenses si vous le souhaitez. L’amplitude de progression est grande, permettant aux personnes qui le souhaitent de se surpasser dans leurs performances de sport. Découvrez notre sélection d’exercices à faire sur un tapis roulant pour varier vos sessions.

Coté inconvénients du tapis, il faut noter :

• Impact élevé sur les articulations : Même si de nombreux équipements de course offrent un bon système d’amortissement et absorbent les impacts sur l’organisme comparé à une course pied sur route, en raison du mouvement de course à pied à impact élevé, le tapis peut être plus exigeant pour les joints. Cela peut être préoccupant pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures.
• Encombrement et coût : Les tapis roulants peuvent être encombrants et nécessitent un espace dédié. Cela dépend bien sûr du modèle de machine que vous choisissez car il existe côté tapis comme vélos, des modèles compacts ou encore pliables, mais d’une manière générale, une grande surface de course est préférable et occupe de l’espace. De plus, les tapis roulants bénéficient d’une technologie avancée. Ce sont des produits performants parmi les appareils cardio et ont tendance à être plus coûteux que les velos d’appartement.
• Prise en main plus difficile pour les débutants : Pour les personnes qui commencent le sport, l’exercice sur un appareil de course peut être difficile ou difficile à prendre en main. Courir sur un tapis roulant demande un peu d’expérience pour gérer l’équilibre, la posture, la foulée et les nouvelles sensations, alors que le mouvement est guidé par la machine sur un vélo. Mais la satisfaction de dépassement sur une machine de course est d’autant plus grande si c’est ce que vous recherchez.

Le vélo d’appartement pour un entraînement doux et confortable, plus ciblé sur les membres inférieurs

Avantages vélo appartement :

• Faible impact sur les articulations : Le vélo d’appartement offre une activité à faible impact, réduisant le stress sur les joints, les ligaments et les tendons, ce qui le rend plus adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures antérieures. Le vélo d’intérieur s’utilisa en position assise et le mouvement est guidé / porté par la machine, c’est un appareil doux pour le corps. Il est souvent utilisé pour la rééducation des membres inférieurs.
• Renforcement musculaire des jambes : Le pédalage sur un vélo d’appartement sollicite principalement la musculature des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, permettant un renforcement musculaire ciblé sur le bas de l’organisme.
• Confort et accessibilité : Les vélos stationnaires sont plus confortables, offrant une assise ergonomique et un soutien lombaire. Ils sont également plus accessibles pour les personnes de tout niveau de condition physique.

Inconvénients du vélo d’appartement :

• Moindre implication musculaire globale : Comparé à l’appareil roulant (ou encore le vélo elliptique ou le rameur qui engagent l’ensemble de l’organisme), le vélo sollicite moins de groupes musculaires, ce qui peut limiter le travail sur le haut du corps.
• Moindre intensité cardiovasculaire : Bien que le vélo d’intérieur offre un cardio training efficace, sa pratique a tendance à être moins intense que la course sur tapis.

Comparatif vélo appartement et tapis de course

Velo appartement ou tapis de course : difficulté, polyvalence et progression de l’entraînement

La difficulté ou la puissance de l’entraînement sur un vélo d’appartement comme sur un équipement roulant dépend fortement des réglages utilisés, mais aussi du modèle d’appareil choisi. Par exemple, un travail vigoureux HIIT sur un velo biking avec des niveaux résistance élevée et une cadence de pédalage élevée sera plus intense qu’une marche tranquille sur un appareil roulant sans inclinaison. Ceci dit, un exercice sur tapis de course peut être plus difficile, notamment pour les débutants car il implique un mouvement complet du corps où il faut trouver le bon équilibre, la bonne posture et la bonne foulée, alors que le mouvement est guidé par la machine sur un vélo où vous êtes en position assise.

Les velos appartement type spinning offrent un entraînement plus exigeant qu’un vélo standard droit car la roue d’inertie est plus lourde et qu’il faut plus de puissance et de force pour la faire tourner. La position de conduite exige une plus grande activation du tronc et des membres supérieurs.

Quant à la progression, sachez qu’elle va beaucoup être influée par la polyvalence des sessions. Il est important de changer régulièrement un aspect de votre entraînement pour que votre organisme soit challengé. Sur ces aspects, nous sommes sur un terrain de jeu égal.

Pour augmenter la difficulté sur un vélo d’appartement, la résistance et la cadence (vitesse de pédalage) peuvent être augmentées. Avec le tapis de course, vous pouvez également augmenter la vitesse à laquelle vous courrez, mais en plus de cela, vous pouvez également augmenter l’inclinaison. Cela vous permet de passer d’une marche (ou d’un jogging) sur un terrain plat à une marche sur une colline (inclinaison). Ces deux méthodes permettent d’augmenter l’intensité du programme et d’obtenir de bons résultats.

Retrouvez nos sélections de programmes sur vélo d’appartement et tapis de course pour varier vos sessions de sport !

Vélo ou tapis de course : muscles travaillés

Le tapis de course est sans aucun doute un excellent entraînement cardio qui aide à brûler des calories, à renforcer les os et le coeur et à tonifier le corps. Il fait surtout travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, mais il présente également des bénéfices pour les membres supérieurs en engageant les muscles stabilisateurs du tronc et des bras.

Le vélo d’intérieur fait travailler les fessiers, les mollets et les cuisses. Il permet de tonifier les muscles corps, de maigrir, de renforcer le coeur et d’augmenter la capacité pulmonaire. Le vélo d’appartement ne présente pas beaucoup de bénéfices pour le haut de l’anatomie si vous choisissez un vélo droit ou semi-allongé, mais plus si vous êtes sur un vélo de spinning où vous pouvez adopter une position de danseuse (debout sur le vélo et penché vers l’avant).

Velo d’appartement ou tapis de course pour maigrir

Brûler des calories et perdre du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes font du cardiotraining. Les vélos d’appartement et les tapis de course offrent tous deux un excellent exercice aérobique et sont donc très efficaces pour brûler des calories. Lorsque l’on compare la dépense calorique d’un effort sur un vélo stationnaire à celui sur un équipement roulant, il faut prendre en compte l’intensité et de la durée de la séance, mais aussi le poids, l’âge et la condition physique de la personne.

D’une manière générale, courir sur un tapis roulant brûle plus de calories par minute que de faire du vélo d’appartement, car faire de la course engage tout le corps. Voici une estimation approximative pour une personne de 70 kg pendant 30 minutes de pratique :

Tapis de course calories

• Effort à un rythme modéré : environ 240-300 calories
• Effort à un rythme intense : environ 350-450 cals
• Effort avec intervalles ou en montée : environ 400-500 cals

Velo d’appartement calories

• Pédalage à un rythme modéré : environ 180-250 calories
• Pédalage à un rythme intense ou avec résistance : environ 250-350 cals
• Séance en intervalles ou en montée : environ 300-400 cals

Retrouvez nos programmes de tapis de course pour maigrir ici.

Un autre facteur important est le plaisir que vous prenez sur votre appareil fitness. Vous pouvez brûler plus en courant sur un tapis roulant qu’en utilisant un vélo d’appartement, mais si vous prenez plus de plaisir à vous entraîner sur un vélo d’intérieur, il y a de fortes chances que vos séances sportives deviennent plus longues et plus fréquentes, ce qui se traduira par une augmentation du nombre de calories brûlées.
En résumé ? Les deux équipements offrent des séances de cardio training efficaces qui vous aideront à maigrir et à brûler des calories, avec un léger avantage pour le tapis de course.

Vélo ou tapis de course pour perdre du ventre ?

Tant le vélo d’appartement que le tapis peuvent contribuer à la perte de graisse, incluant la réduction de la graisse abdominale et la perte du ventre. Les deux machines offrent un bon training cardio. Cependant, il est important de comprendre que la perte de graisse localisée n’est pas possible, et la perte poids et de graisse se produit de manière globale dans tout le corps.

L’important pour perdre du ventre est de créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela peut être réalisé avec un programme d’exercice régulier combiné à une alimentation équilibrée.

Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner l’entraînement cardiovasculaire avec des exercices de musculation et un régime alimentaire sain. Les séances de musculation ou de cross training, tels que les abdominaux, aident à tonifier les abdominaux et à améliorer la définition musculaire.

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est aussi très efficace pour brûler des calories. Le HIIT implique de brèves périodes d’activité intense suivies d’une période de récupération à faible intensité. Une pratique HIIT de 30 minutes comprenant 20 secondes d’exercice suivies de 40 secondes de repos brûle jusqu’à 30 % de cals en plus que 30 minutes de course à pied ou de vélo à un rythme régulier. Vous continuerez même à brûler des calories et des graisses après votre séance HIIT, grâce à la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC).

Velo d’appartement ou tapis de course : risque de blessure

Que vous pédaliez sur un vélo ou que vous couriez sur un tapis roulant, vous pouvez vous blesser si votre forme est compromise. Mais le risque est plus élevé sur le tapis roulant qu’à vélo. En effet, le footing est une activité à fort impact. Il y a toujours un risque de perdre l’équilibre, de faire un faux pas et de se blesser. Avec le vélo, le risque de blessure est assez faible. Le mouvement est porté par la machine, douce sur les articulations.

Velo ou tapis de course : espace occupé

Les vélos stationnaires occupent moins d’espace au sol que les tapis de course. Si vous vous entraînez dans un espace restreint, vous constaterez probablement que le vélo d’intérieur est peu encombrant.

Cela dit, il existe de nombreux modèles de tapis de course pliables (ainsi que des modèles de velo appartement pliable), qui ne prendra de la place qu’une fois déplié. Donc cela peut être une option pour surmonter ce problème d’encombrement.

Vélo d’appartement ou tapis de course : prix et durabilité

Le tapis roulant est l’appareil de fitness le plus ancien sur le marché. Sa conception, sa technologie et son prix bénéficient de l’expérience des constructeurs qui l’ont amélioré au fur et à mesure des années. Le tapis de course est un produit performant comparé aux autres machines cardiovasculaires, s’impactant aussi sur le prix. C’est aussi ce dernier qui est le plus susceptible de tomber en panne, comparé au vélo, car la courroie, le moteur et la capacité d’inclinaison présentent généralement plus de risques de défaillance que le vélo. Les vélos stationnaires tombent rarement en panne.

Il existe des vélos d’appartement (notre top 12 ici) et des tapis de course (meilleurs rapport qualité-prix ici) pour tous les budgets sur le marché. Plus votre utilisation est importante, plus le budget à prévoir sera élevé. Nous vous conseillons de toujours opter pour la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre.

Vélo d’appartement ou tapis de course : Conclusion

Le tapis de course et le vélo d’appartement sont des appareils cardio efficaces qui vous permettront tous deux de rester en forme. Si vous recherchez une activité à faible impact ou si vous êtes débutant, le vélo d’appartement semble une solution préférable. Il offre un entrainement confortable. En revanche, si vous avez envie de courir, de vous surpasser et recherchez un travail plus complet, le tapis de course semble une meilleure solution.

Dans tous les cas, le bon choix reste le vôtre. Dans tout exercice cardiovasculaire, le plus important est la régularité de la pratique. Choisissez donc la machine qui vous procure le plus de plaisir ! Elle vous gardera motivé quel que soit vos objectifs.

Si vous êtes toujours à la recherche de votre appareil de fitness, consultez nos guides d’achat complets avec comparatifs pour choisir le meilleur tapis de course et le meilleur vélo d’appartement.