4 Programmes tapis de course pour perdre du poids
Table des matières
- 4 Programmes tapis de course pour perdre du poids
- Courir sur un tapis de course fait-il maigrir ?
- Tapis de course pour maigrir en quelques étapes
- HIIT tapis de course : comment les intervalles permettent de maximiser vos séances ?
- Programme tapis de course pour perdre du poids
- Programme fractionné tapis de course 1 : 20 minutes avec intervalles de vitesse
- Programme HIIT tapis de course 2 : 30 minutes avec inclinaison, le « Hill Climber »
- Programme HIIT perte de poids tapis de course 3 : 30 minutes de course
- Programme de marche sur tapis de course pour maigrir 4 : 15 minutes de marche avec inclinaisons
- FAQ et réponses – Tapis de course perte de poids
- Tapis de course pour maigrir du ventre ?
- Quelle inclinaison de tapis de course pour maigrir ?
- Quelle vitesse de tapis de course pour maigrir ?
- Combien de temps de tapis de course pour maigrir ?
Dernière mise à jour le 08/02/2024
L’entrainement sur un tapis de course est un excellent choix pour maigrir. Vous bénéficiez d’un excellent entraînement cardio, et en réglant la vitesse et l’inclinaison de votre tapis roulant, vous pouvez créer des entraînements d’intervalles à haute intensité qui brûlent plus de graisses en moins de temps. Le tapis roulant vous aide donc à atteindre vos objectifs de perte de poids un peu plus rapidement.
Que ce soit chez vous ou en salle de sport, vous pouvez certes improviser sur votre tapis de roulant, mais vous pouvez tirer bien plus d’avantages d’une seance d’entraînement lorsque vous avez un plan. Découvrez nos conseils et notre compilation de 4 programmes HIIT de tapis de course pour perdre du poids, brûler un maximum de calories et garder vos séances de sport sur votre machine intéressantes.
Courir sur un tapis de course fait-il maigrir ?
Sachez que le tapis de course est l’appareil cardio le plus efficace pour la perte de poids parmi les machines de sport cardio. Parmi tous les bienfaits et avantages de la course sur tapis, nous pouvons compter la perte de poids s’il est bien utilisé.
Perdre du poids en courant sur un tapis de course est possible si la machine est utilisée dans le cadre d’un programme d’exercice régulier et adapté (d’une duree minimum de 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine), et combiné à une alimentation saine et équilibrée.
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous brûlez des calories en fonction de l’intensité et de la durée de votre entrainement. Pour perdre de la masse, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire de brûler plus de calories que ce que vous consommez. Si vous combinez des seances d’entraînement sur une machine de course avec une alimentation équilibrée et une gestion des cals, cela aide à créer un déficit calorique et à perdre du poids.
Retrouvez notre sélection d’exercices à faire sur un tapis roulant ici, ainsi que ci-dessous avec une sélection additionnelle de programme de fractionné.
Tapis de course pour maigrir en quelques étapes
Comment maigrir avec un tapis de course ? Voici nos conseils en quelques étapes pour maigrir avec un tapis de course (ou marche) :
- Fixez-vous un objectif réaliste de perte de poids et établissez un plan d’entraînement qui convient à votre niveau de condition physique.
- Commencez par des séances d’entraînement régulières sur la machine de course, en augmentant progressivement la durée et l’intensité de votre entraînement. Par exemple, commencez par des sessions de 20 à 30 minutes à un rythme modéré, puis augmentez progressivement le temps et l’intensité.
- Intégrez des exercices d’intervalles à haute intensité HIIT sur le tapis pour maximiser votre temps d’entraînement et brûler plus de cals en moins de temps. Par exemple, alternez des périodes d’activite intense avec des périodes de récupération active. C’est ce type de programme que nous vous présentons dans cet article.
- Ajoutez de la variété à votre entrainement sur l’appareil de fitness en utilisant différentes inclinaisons, vitesses et programmes d’entraînement pour éviter la stagnation et garder votre corps stimulé.
- Complétez votre entraînement sur le tapis avec une alimentation saine et équilibrée pour créer un déficit calorique et maigrir. La clé est de maintenir un programme d’entraînement régulier et d’adopter un régime alimentaire adapté pour perdre du poids de manière durable.
HIIT tapis de course : comment les intervalles permettent de maximiser vos séances ?
De nombreuses personnes supposent que le tapis roulant est synonyme de cardio régulier. La marche ou courir à un rythme soutenu est en effet excellent pour le cœur. Mais si vous voulez perdre du poids, incorporez des intervalles d’intensité plus élevée pour accélérer votre perte de poids.
Les exercices à intervalles HIIT (High Intensity Interval Training) sont une méthode d’entrainement qui maximise l’effet des sessions en brûlant plus de calories en moins de temps. Les intervalles consistent à augmenter l’intensité de l’effort pendant de courtes périodes afin d’augmenter votre fréquence cardiaque et brûler plus de cals, avant de revenir à une intensité plus faible en récupération active ou de repos, et de répéter le cycle.
Par exemple, vous pouvez faire une séance d’entrainement de 30 minutes sur votre machine en alternant des intervalles de sprint de 30 secondes à une minute à un rythme intense, suivis de périodes de récupération active de 30 secondes à une minute à un rythme plus lent. Vous pouvez répéter cet intervalle plusieurs fois pour maximiser l’efficacité de votre séance d’exercice.
Vous pouvez créer des intervalles sur votre appareil de fitness en réglant à la fois l’allure de l’appareil et l’inclinaison. Vous travaillez davantage votre cœur lorsque vous augmentez votre allure et que vous vous forcez à travailler plus fort qu’à un rythme confortable.
De plus, lorsque vous réglez la pente, cela vous permet non seulement de brûler plus, mais aussi de cibler différents muscles – les fessiers et les cuisses en particulier sont ciblés lorsque vous travaillez sur une pente. Vous pouvez ainsi tonifier vos jambes et vos fessiers tout en travaillant votre système cardio.
L’utilisation de la méthode à intervalles à haute intensité aide également à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à brûler des calories même après la fin de votre séance d’entraînement. Cela est dû à l’effet de postcombustion, où votre corps continue de brûler des calories pour restaurer votre métabolisme après l’activité.
Le HIIT sur tapis de course aide à maximiser votre temps d’entraînement, à brûler plus de calories, à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à profiter de l’effet de postcombustion.
Programme tapis de course pour perdre du poids
Nous vous présentons ici notre sélection de programme HIIT sur tapis de course qui vous sortiront de votre routine, vous mettront au défi et vous aideront à brûler plus de graisses en moins de temps. Que vous soyez un marcheur, un joggeur ou un coureur, ces quatre séances vous conviendront toutes. Faites l’une des sessions plusieurs fois puis passez à la suivante et alternez-les.
Programme fractionné tapis de course 1 : 20 minutes avec intervalles de vitesse
Cette séance d’entraînement rapide met l’accent sur le changement de vitesse, ce qui vous permettra de brûler plus de calories qu’en courant sur votre machine à un rythme modéré pendant une heure.
Vous ferez 4 intervalles de vitesse d’une minute chacun, entrecoupés de 2 minutes de travail plus léger. La séance commence et termine par un échauffement et une récupération. L’inclinaison ne change pas, vous n’avez donc pas à vous en préoccuper.
Cette séance d’entraînement est idéale pour tous ceux qui cherchent à brûler un maximum de calories ou pour les coureurs qui veulent travailler leur vitesse.
| Temps | Durée | Vitesse | Inclinaison | Programme |
|---|---|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 5 mins | 3 | 1 | Échauffement |
| 5:00-7:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Atteignez votre rythme de course à pied régulier |
| 7:00-8:00 | 1 min | 7 | 1 | Rythme rapide (poussez) |
| 8:00-10:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Rythme continu régulier |
| 10:00-11:00 | 1 min | 7 | 1 | Rythme rapide |
| 11:00-13:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Rythme continu régulier |
| 13:00-14:00 | 1 min | 7 | 1 | Rythme rapide |
| 14:00-16:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Rythme continu régulier |
| 16:00-17:00 | 1 min | 7 | 1 | Rythme rapide |
| 17:00-19:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Rythme continu régulier |
| 19:00-20:00 | 1 min | 3 | 1 | Retour au calme |
Programme HIIT tapis de course 2 : 30 minutes avec inclinaison, le « Hill Climber »
Préparez-vous à travailler avec des pentes dans cette séance d’entraînement de 30 minutes. Cet entraînement comprend un échauffement de 5 minutes, puis une série de changements de vitesse et d’inclinaison qui vous donneront l’impression de marcher sur une montagne. Votre allure variera légèrement au cours de cette séance d’entraînement, mais l’accent est mis principalement sur l’augmentation de la pente.
Grâce à la variation de la fréquence cardiaque et à la combinaison aérobic/anaérobic, vous pourrez brûler des calories et des graisses et améliorer votre condition physique. De plus, chaque fois que vous augmentez la pente de votre équipement, vous ciblez différents groupes musculaires en donnant du fil à retordre à vos fessiers et à vos cuisses.
| Temps | Durée | Vitesse | Inclinaison | Programme |
|---|---|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 5 mins | 3 | 2 | Échauffement |
| 5:00-10:00 | 5 mins | 3.5 | 3.5 | Accélérez progressivement |
| 10:00-11:00 | 1 min | 4 | 5 | Accélération en pente |
| 11:00-13:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Allure de récupération |
| 13:00-14:00 | 1 min | 4 | 5 | Grand effort en pente |
| 14:00-16:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Allure de récupération |
| 16:00-19:00 | 3 mins | 5 | 5 | Rythme rapide |
| 19:00-20:00 | 1 min | 5 | 7 | Augmentez l’inclinaison ! |
| 20:00-21:00 | 1 min | 5 | 5 | Rythme rapide et constant |
| 21:00-23:00 | 2 mins | 4.5 | 1 | Allure de récup. |
| 23:00-25:00 | 2 mins | 5 | 5 | Rythme rapide |
| 25:00-26:00 | 1 min | 5 | 7 | Dernier effort ! |
| 26:00-30:00 | 4 mins | 3 | 1 | Retour au calme |
Programme HIIT perte de poids tapis de course 3 : 30 minutes de course
Cette séance d’entraînement vise à obtenir une solide session d’intervalles de 30 minutes de course. Il s’agit d’une combinaison assez régulière de jogging et de course à pied, ce qui vous permet d’alterner le jogging à un rythme plus léger et la course à un rythme un peu plus intense. L’inclinaison reste la même tout au long de l’entraînement, seule l’allure varie.
Cette séance d’entraînement de 30 minutes est idéale pour tous ceux qui veulent se préparer à un 5 km ou pour ceux qui veulent faire un bon exercice cardiovasculaire pour perdre du poids.
| Temps | Durée | Vitesse | Inclinaison |
|---|---|---|---|
| 0:00-2:00 | 2 mins | 4 | 1 |
| 2:00-5:00 | 3 mins | 5 | 1 |
| 5:00-7:00 | 2 mins | 5.5 | 1 |
| 7:00-8:00 | 1 min | 6 | 1 |
| 8:00-11:00 | 3 mins | 5 | 1 |
| 11:00-13:00 | 1 min | 5.5 | 1 |
| 13:00-14:00 | 1 min | 6 | 1 |
| 14:00-16:00 | 2 mins | 4 | 1 |
| 16:00-19:00 | 4 mins | 5.5 | 1 |
| 19:00-21:00 | 2 mins | 6 | 1 |
| 21:00-23:00 | 2 mins | 6.5 | 1 |
| 23:00-29:00 | 6 mins | 6.2 | 1 |
| 29:00-30:00 | 1 min | 4 | 1 |
Programme de marche sur tapis de course pour maigrir 4 : 15 minutes de marche avec inclinaisons
Pour tous les marcheurs qui veulent maigrir, cet entraînement de 15 minutes vous permettra de brûler des calories et faire travailler les fesses. L’accélération de votre rythme cardiaque vous aidera à brûler des graisses et grâce aux changements de pente, vous travaillerez au renforcement musculaire de vos fessiers.
Vous commencerez par un échauffement de 4 minutes, puis vous marcherez à un rythme régulier, en changeant d’inclinaison et de vitesse tout au long de l’exercice. N’oubliez pas d’utiliser vos bras et de serrer vos abdominaux au fur et à mesure que la pente augmente ; vous pouvez même solliciter vos fessiers pour renforcer les effets tonifiants de cet entraînement.
| Temps | Durée | Vitesse | Inclinaison | Programme |
|---|---|---|---|---|
| 0:00-4:00 | 4 mins | 3 | 1 | Échauffement |
| 4:00-5:00 | 1 min | 3.5 | 4 | Commencez à grimper |
| 5:00-6:00 | 1 min | 4 | 5 | Continuez l’effort |
| 6:00-7:00 | 1 min | 4 | 6 | On augmente la pente |
| 7:00-8:00 | 1 min | 4 | 7 | Encore |
| 8:00-9:00 | 1 min | 4 | 8 | Et encore |
| 9:00-10:00 | 1 min | 3.5 | 5 | Allure de reprise tout en grimpant |
| 10:00-11:00 | 1 min | 4 | 5 | Accélérez |
| 11:00-12:00 | 1 min | 4 | 6 | Continuez l’effort |
| 12:00-13:00 | 1 min | 4 | 7 | Encore |
| 13:00-14:00 | 1 min | 4 | 8 | Et encore |
| 14:00-15:00 | 1 min | 3 | 1 | Retour au calme |
N’hésitez pas à consulter cet autre article pour davantage d’exercices pour débutant à coureur avancé sur machine roulante.
FAQ et réponses – Tapis de course perte de poids
Tapis de course pour maigrir du ventre ?
Le tapis de course fait il perdre du ventre ? Oui, cet appareil aide à réduire la graisse abdominale et à perdre du ventre. Ceci dit, il est important de comprendre que la perte de poids n’est pas ciblée, elle s’applique à l’ensemble du corps. Lorsque vous brûlez des calories sur une machine roulante, votre corps utilise des réserves de graisse dans tout le corps, pas seulement dans la région abdominale. L’exercice cardiovasculaire sur tapis de fitness brûle des calories et réduit la graisse corporelle globale, y compris la graisse abdominale, en affinant la silhouette.
Il est également important de compléter l’activité avec une alimentation saine et équilibrée pour créer un déficit calorique et perdre du poids. Cela réduit la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale.
Faire du tapis de course pour perdre du ventre est donc possible. Pour optimiser la perte du ventre, il est conseillé de gainer (rapprocher le nombril de la colonne vertébrale) pendant les séances pour perdre du ventre plus rapidement.
Quelle inclinaison de tapis de course pour maigrir ?
L’inclinaison idéale pour maigrir sur un tapis de course dépend de vos objectifs, de votre condition physique et de votre niveau de confort.
En général, une inclinaison de 1 à 2 % est considérée comme suffisante pour simuler la résistance de l’air et de la route lors d’une course à pied en extérieur, ce qui augmente la dépense énergétique et la combustion des graisses. Cependant, si vous êtes déjà en bonne condition physique, vous pouvez augmenter la pente pour augmenter l’intensité de l’entraînement et optimiser la dépense calorique.
Il est important de noter que l’ajout d’une pente peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux, les chevilles et les hanches, il est donc important de ne pas exagérer et de commencer lentement. Assurez-vous également de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’activité intensive, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou des blessures.
Quelle vitesse de tapis de course pour maigrir ?
La vitesse idéale pour maigrir sur un appareil roulant dépend également de votre objectif, de votre niveau de forme physique actuel et de votre confort.
Pour brûler des calories et perdre du poids, il est recommandé de maintenir une vitesse d’environ 6 km/h à 8 km/h, en fonction de votre forme physique. Vous pouvez également augmenter l’allure au fil du temps pour augmenter l’intensité de votre entraînement et brûler un maximum de calories.
Il est important de noter que la vitesse que vous choisissez doit être confortable pour vous et ne pas entraîner de douleur ou d’inconfort excessif. De plus, la longueur de l’entraînement est tout aussi importante que l’allure, il est donc recommandé de viser au moins 30 minutes de pratique d’activité sportive par session, plusieurs fois par semaine, pour des résultats optimaux. Encore une fois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’activité physique intensive, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou des blessures.
Combien de temps de tapis de course pour maigrir ?
La quantité de temps que vous devez passer sur un tapis de marche pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau de forme physique, votre poids, votre régime alimentaire et vos objectifs de perte de poids.
Pour perdre du poids, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine, répartis sur plusieurs sessions. Pour les séances d’entraînement de course sur tapis, cela peut se traduire par 30 à 60 minutes par session, plusieurs fois par semaine.
Cependant, il est important de noter que la perte de poids dépend également de la qualité de votre régime alimentaire, donc combiner une alimentation saine avec l’activité sportive aide à maximiser les résultats de perte de poids.
Il est également important de commencer lentement et d’augmenter progressivement la longueur et l’intensité de vos sessions sur votre machine de marche ou course pour éviter les blessures et les douleurs excessives. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’activité sportive intensive, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou des blessures.
Si vous cherchez toujours votre tapis de course, consultez nos guides et notre sélection des meilleurs tapis de course avec un bon rapport qualité prix ici.
